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減壓式溝通法 每天10分鐘提升幸福！
今天在節目裡要教你3個觀念1個做法，只要每天10分鐘就能簡單溝通，還能提高家庭裡生活質量和婚姻滿意度，對象是老公老婆很好用，小孩也適用，用在爸媽身上更好用~就聽這一集
我們每天生活上的挑戰和工作困境都可能引起壓力。忙碌的高壓生活，讓生活裡的煩心事好多，不僅影響夫妻關係、製造許多婚姻衝突，讓身心健康也造成極大的危害。
美國《身心醫學》雜誌刊登的研究報告指出：無論男女，若常為了家庭事務擔憂及爭吵，夫妻雙方對憤怒的處理方式差別越大，中年死亡的風險便會提高。
家庭中的「家事」最常成為爭執點 太太先生怎麼做？
佩珊是一位職業婦女，她下了班就要趕回家做飯，先生海濤每天回到家第一件事就是打開電視，然後躺在沙發上看，直到太太怒氣沖沖做完晚餐才戀戀不捨地從沙發上起身，吃飯。這樣的行為讓佩珊非常憤憤不平：憑什麼我在廚房忙得不可開交，他大老爺卻能悠閑地看電視？
為了取得一些心理平衡，每次海濤回到家，佩珊就會給他準備一些工作，比如洗菜、幫小孩洗澡等等。海濤並不是每天都會乖乖地去做。有時後就是懶，海濤回到家就一言不發走到電視機前打開電視，對佩珊的安排不當一回事。當太太的指揮不了丈夫自然就更生氣。於是兩人就在對彼此憤怒、失望的情緒中度過一整晚。
時間久了，他們要回家之前，兩人就已經在心裡對彼此都有了怨懟，也做出了防禦姿態。先生心想，她今晚又要指揮我做什麼？我在外面已經受夠了被別人指揮得團團轉了，回家還要被老婆指揮！而太太心想，回家什麼事也不做只會等著吃飯，根本就不關心我累不累！兩人還沒見面，就已經刀光劍影了。
他們這樣的溝通模式能夠改變嗎？
當然可以。
婚姻諮詢很多時候是在做，幫助你們看懂對方要的是甚麼?
就可以避免無謂的吵架，感情自然就會好，想法會影響做法，作法會影響命運 ，你想扭轉這個局面，你必須先導正自己3個想法，也就是觀念。
三個觀念帶妳扭轉局面 夫妻就能迎向幸福！
1、當事情變糟時不責怪對方
人在壓力大、遇到困難時，很容易一言不合就暴怒，然後互相指責。事情變糟時，有的夫妻有一方，會想弄清楚是誰對誰錯，
責怪，對婚姻關係有很大的殺傷力，像在不斷告訴對方「你是錯的」、「你很糟糕」「都是你」；仔細想想，發生問題其實都應該各打50大板。互相檢討。
- 延伸閱讀: 當愛情失去火花，該如何重啟親密感?
2、避免陷溺在自憐中
許多家庭問題涉及姻親或金錢，有時很棘手，有時很敏感，不僅難以處理，也可能因長期的酸言酸語而心情沮喪。如果不斷想著：「原以為嫁給你會幸福，可是並沒有，比我單身的時候還糟；我不快樂都是因為你和你的家人……」只會使自己陷入更深的挫折感與自憐中，但沉溺在自憐中，就跟責怪一樣，非但不能解決任何問題，心情卻可能更低落，但如果你內心夠強大，就不會陷入被害者情節。
如果你認為所有發生的事件是「倒楣」、「麻煩」，亦可定義為「機會」、「成長」，轉換對事件的解讀方式，可以不要讓自己陷於自哀自憐的情緒中。危機=危險+機會
3、多一點自我接納
壓力和焦慮關聯密切，我們的緊張和壓力常來自於害怕自己沒把事情做好，或擔心某件事情不如預期。《吸引力法則》作者麥可•羅西爾說：「人們百分之九十的擔心都是多餘的，通常，剩下的百分之十也是過度的。」所以，如果少一點憂慮，多一點自我接納，壓力便能有效緩解。當我們更能接受自己的脆弱和極限，不那麼逼自己和力求完美，不僅心情會輕鬆許多，遇到挫折與困境時也更有韌性去適應。
那要怎麼做可以讓夫妻間的關係 會更加牢固
夫妻之間也可以進行一場「減壓式對話」
「減壓對話」ㄧ開始口氣和態度很重要，要讓對方感覺到「安全」和「善意」的「關心」
我會問我老公，「你今天公司怎麼樣？」或者「你今天工作怎麼樣？」如果你發現對方情緒有些沮喪，還可以說出你的感受，比如：我覺得你心情好像不太好? 發生什麼事了嗎？
即便這一天沒有什麼特別的事情發生，我也會這樣開始聊天，因為這種聊天是向對方傳達一個信息——表達:我關心你，你有什麼事都可以和我說。
- 延伸閱讀 : 原生家庭是如何影響你的伴侶關係?
避免糾正對方 減壓對話才能有效果
當伴侶願意向彼此傾訴每天的壓力時，就需要注意「減壓對話」談話內容了。他會有很多種負面的情緒，但不論老公表達什麼情緒，我都是靜靜地聽著，我不會糾正他，我也不會不耐煩，這裡傾聽很重要，必要的時候，我會看著他，不看電視不玩手機，很專心的聽他講
評論誰對誰錯都是當下的感受和抒發，而你只需要讓伴侶知道，你能理解他的感受。當老公跟我抱怨：「老闆看他不順眼，針對性對他施壓，想把他調到別的部門。」有的太太可能會說：「那怎麼辦? 那是被降職的意思嗎? 你薪資絕對不能少，因為家裡還有一堆貸款要繳」這樣的回答，反而會讓先生很有壓力，他好不容易跟你分享心裡話，卻得不到支持，
有的男人可能會嘗試幾次跟你溝通或訴苦，有的男人會試一次就夠了，有的面子問題連一次都不會有。這個跟原生家庭有關，不在我們今天討論的議題，改天做一集來做分享
妳說的這些擔憂他都知道 ，男人除了家庭，更需要依靠事業獲得成就感，他是男人，他知道他有責任要照顧你和孩子，其實他比你更擔心，比妳更焦慮！但妳有看懂對方的語言嗎？
在這裡可以請聽眾朋友們回想看看，這個情節、這個故事，在你們的關係裡，有沒有發生類似的經驗呢？可能有，也可能沒有，那如果有意識到曾經發生過，那我們要怎麼避免將來類似的狀況再次發生呢？
妳可以這麼做！
這時候太太只需要同理先生的心情就好。「你們那老闆是豬頭嗎? 他看不到你的能力嗎? 如果我是你，我也會覺得很生氣。」不管你心裡是否真的認可伴侶的做法，就是要讓他感覺到，你是站在他這邊的。
除了認可伴侶的情緒，還需要在傾聽伴侶壓力時，忍住給他建議的衝動，除非伴侶向你徵求建議。
那如果角色對換，我們可以怎麼做減壓對話?
太太：今天工作上我被調組了，憑甚麼我的功勞要被阿滿搶去?
丈夫：你是不是有得罪你老闆，自己還不知道啊?
太太：你這意思是我的錯嗎?
丈夫：應該是啊，不然為什麼功勞是你的，最後卻變別人的?
太太：我功勞被搶去，已經很難過了，你為甚麼還幫著別人說話?
丈夫 : 我沒幫別人說話啊~我只是幫你分析問題，看要怎麼解決?
太太：我…不…需…要..你…的…建…議，為什你就是不懂我要的?
丈夫 : 我………. 我以為你跟我講，是要解決問題?
太太 : 我自己會解決，但你不需要這時候還給我潑冷水
以上這些對話我身邊，的太太們跟我抱怨跟訴苦，男人為什麼就是不懂他們啊
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雖然工作的壓力仍沒有解決，但女人其實很好懂，如果丈夫能感受到太太的無助和委屈，這時候丈夫你可以不用說話，只要抱抱太太，安慰她就會讓太太心裡感覺好受很多。
那如果這件事重來 應該怎麼做?
老婆妳辛苦了
我看到了你的努力
妳需要我帶妳走走去散散心？
老婆，秀秀（摸摸頭）抱抱（身體接觸的溫度，它有魔力）
能接住情緒的人都可以當半個諮詢師了，如果你做得到，基本上你的婚姻大致上不會有太大的問題。這場對話不僅僅是倒苦水，接住對方的情緒。你們還能在這場對話中分享彼此開心的事情，取得的進步，別人的讚賞，甚至你今天的感悟。
延伸閱讀 : 夫妻關係檢測表
