今天這集是「療癒系列」，幫助你安定內心、撫平傷痛，讓你感受到自己並不孤單。其實我們都一樣，經歷黑暗又獲得重生。節目最後送你一首歌，希望能陪你走過這段低潮。
人生真的不容易。為什麼總會遇到一些讓人喘不過氣的挫折，可能是愛情的失敗、事業的瓶頸、家人的離開，或是某種說不上來的無力感，讓你覺得怎麼努力好像都沒有用。
這種時候，你可能試著讓自己好起來——找資料、刷影片、看書、聽課，希望能找到一個答案，找到一個方法，讓自己不要一直這麼低落。但你發現，並沒有那麼快。事情反而一直接著來，我懂這種感覺，因為我自己也曾經走過這段路。
我也曾經跌入人生谷底，無人可幫，孤立無援
很多人看到現在的我，以為我一直都很堅強，但其實，我也經歷過人生最黑暗的時刻。不只是創業的挑戰，連感情、人生的方向，都讓我跌得遍體鱗傷。
在最需要幫助的時候，卻發現身邊一個可以依靠的人都沒有。沒有背景沒有資源，一切只能靠自己。
有一段時間，我甚至覺得自己像是掉進了地下十八層地獄，感覺自己一直往下墜，根本不知道該怎麼爬起來。
不管我怎麼努力，都看不到未來，覺得世界好像已經放棄了我。
我知道那種無助的感覺。現在的你，可能也覺得孤單，覺得沒有人能真正理解你的痛苦。
但我想告訴你，這一切，真的會過去。
我記得在我最難熬的時候，還是咬著牙撐下來了。即使被看不起、被懷疑，我還是選擇相信自己。我還記得自己在《菲妳莫屬》的第56集，我唱了一首《孤勇者》。
那時候，這首歌的歌詞，完全就是我的心境。
「誰說站在光裡的才算英雄？」
這些歌詞，當時讓我唱著唱著，眼淚就在眼眶裡打轉。因為我真的覺得，自己就是那個孤勇者——因為沒有人可以當我的靠山，我就算爬我也要爬出困境
我總是告訴自己：
你的努力不會白費，你的掙扎不會沒有意義。
你現在有多痛苦，以後就有多成功。
你現在有多難過，以後就有多幸福。
現在的你，或許正處在人生最孤獨的時刻，你並不真的孤單，因為我懂你。
你的努力不會白費，你的掙扎不是沒有意義，只要你還願意再往前走一步，未來一定會變得不一樣。
如果你不知道該怎麼走出來，這三件事可以試試看
當你覺得痛苦、迷茫、甚至想放棄的時候，這三件事或許可以幫助你慢慢走出來：
第一步：放下「應該」，允許自己有情緒
很多人會覺得：「我應該趕快好起來」、「我應該堅強一點」，但這些「應該」，只會讓你的壓力更大。
你可以這樣做：
- 找一個安靜的地方，對自己說：「我現在很難過，但這沒關係。」
- 在一張紙上寫下你的感受，不壓抑，不批判，只是寫下來，寫完就一把火把它燒了。
- 告訴自己：「這段痛苦，我要好好記住，以後它不在是傷口而是我的養分。」
當你能溫柔地接納自己的情緒，它就會慢慢放過你。
第二步：把注意力放在「當下」
當我們陷入低潮，腦袋裡會一直重播過去的痛苦，或擔心未來該怎麼辦。但讓你真正平靜的方法，是把專注力帶回「現在」。
對～就是「此時此刻」
你可以試試這些小方法：當你的專注力回到現在，心就會慢慢變得穩定。
- 深呼吸，讓自己安定下來。
- 用手觸碰身邊的東西，感受真實的世界，而不是困在腦中的痛苦裡。
- 去做一些讓你放鬆的事，比如散步、聽音樂、泡杯水果茶，讓自己回到當下。
- 回到小孩的狀態，自己去遊樂園玩，或帶自己內心的小孩，去看一部午夜場的電影
第三步：給自己「希望」，但不用急著找到答案
有時候，最讓人痛苦的不是事情的發生，而是我們不知道「接下來該怎麼辦」。通常這種不確定感，會讓人覺得更無助。更迷茫
但我要告訴你，你不需要現在就知道答案。
療癒的關鍵，不是「馬上」找到解決辦法，而是「允許」自己，在還不知道答案的時候，也能繼續走下去。
你可以試試這樣做：
- 告訴自己：「我現在還不知道該怎麼辦，但這沒關係。」
- 設定一個小小的目標，比如今天出門散步十分鐘，或喝一杯自己喜歡的奶茶。
- 找一個信任的人聊聊，讓自己知道「你不是一個人」。
這些小小的步驟，會慢慢讓你的心恢復力量。
最後，我想告訴你
我知道，現在的你，可能很累，可能覺得世界好像對你很不公平。但請你相信，這段黑暗的時期，並不會永遠持續下去。
你的努力、你的掙扎，並不會白費。
等到有一天，你再回頭看，發現這些痛苦，會讓你變得更強大，也讓你找到這段痛苦帶給你的意義。
現在的你，只需要做一件事：對自己溫柔一點。
慢慢來，別急，生命會帶著你，走向更好的地方。
最後，我想送你一首歌療癒你的心，我低潮的時候都會聽這首歌，讓我感覺到很有希望，送給你，「張紹涵的為愛而活，如果你是KKBOX的會員，可以收聽完整歌曲
你並不孤單，我會一路陪著你。
等你準備好了，我們再一起往前走，好嗎？
