課程內容
第一單元：情緒勒索的樣貌有哪6個？
第二單元：怎樣的人容易被情緒勒索？
第三單元：如何擺脫清緒勒索？
O&A討論與分享
第一單元：情緒勒索的樣貌
情緒勒索者都會要求你為他的情緒負責！
- 要求
並非所有的要求都是情緒勒索，有時表達需求也是正向也是健康的。
健康的表達和情緒勒索最大的差別在於：對方對他的要求是否堅持，而且無視你的感受和你的底線，步步進逼；為達目的不擇手段。 - 抵抗
被情緒勒索者，對於不合理的要求開始質疑。雖然沒有直接拒絕，但表達了自己可能無法配合的想法。 - 壓力
情緒勒索者會用以下的方式開始施壓，貶低被勒索者：
「我是為你好…」
「別人都是怎樣怎樣，你也應該怎樣怎樣。」
「要不是因為你…」
「這是為了要讓被勒索者，放棄自我的感受。」
「你的感受不重要，配合我就對了！」 - 威脅
「如果你不這麼做，我就……」
情緒勒索者擅長知道被勒索者「最在乎的事物」為何，他會威脅讓我們失去「我們最害怕失去的事物」。 - 順從
面對情緒勒索者的壓力與威脅，被勒索者感到不安；為了克服這個不安，被勒索者只好按照勒索者的方式去做，自己才可以保留安全感。
因為屈服，被勒索者和勒索者又會維持一段 “看起來還不錯”的關係。這時勒索者還可能是供一些 “獎勵”，獎勵被勒索者的 “屈服” - 舊事重演
被勒索者每一次的屈服都會讓勒索者有機會一次次調整自己的「情緒勒索技術」，讓被勒索者更加動彈不得。
第二單元：怎麼樣的人，容易被情緒勒索？
- 我想要當好人
「拒絕別人，我就不是好人」、「拒絕別人，別人會很失望」，有這樣想法的人，最容易被情緒勒索。 - 習慣自我懷疑
擅長情緒勒索的人，習慣將責任推到別人身上並且貶低他人。平常習慣自我懷疑的人就會容易上鉤，聽信勒索者的言語並產生罪惡感。 - 過度在乎別人的感受
害怕被討厭，在意別人的情緒、害怕別人失望，希望獲得別人的肯定，特別在威權與階級的關係中，希望得到肯定。 - 孝順文化與對權威的尊崇
「要聽話」、「要孝順」、「和爸媽作對就是很不孝」、「父母都是為你好…」，這個文化背景使得「情緒勒索」在台灣社會中非常常見。
總而言之，被情緒勒索的人多半是自我價值感低落的人。
[附加練習]：如何提昇自我價值感？
1.練習重視自己的感受
2.學習了解自己
3.自我接納：
接納自己的特質，允許自己與眾不同4.練習表達自己的感受與需求：
對方不願意接受你的感受，那不是你的錯，但你仍可表達你的立場，用不帶指責與批評的方式表達感受。5.尊重別人的感受：
當對方表達情緒時，尊重就。但我們不需要為別人的情緒負責。
第三單元：如何擺脫情緒勒索？
清楚辨識「情緒勒索」的樣貌。
- 當對方貶低你時
- 當對方引發你的罪惡感時
- 當對方威脅你時
[附加練習]
1.情緒界限：
和別人相處時，什麼事情會讓我覺得不舒服？對方的要求是合理的嗎？我的感受是什麼？2.重視自己的感受
對方脅迫你、貶低你、引發你的罪惡感時，好好去感受我們心裡那個不舒服的感受，不要是產生恨意。而且要理解，沒有人應該被這樣對待，包括我，如果連自己都不重視自己的感受，別人就會如此對待我們。3.你的人生，不需要為誰負責
沒有義務去滿足誰的期待，我們只要為自己的行為負責、不需要為別人的情緒負責。練習把自己的情緒感受放在第一位。別人希望我們滿足他們的需求時，必須很清楚地拿出來討論，尋求我們的同意。而不是用許多貶低、讓我們有罪惡感的方式逼我們就範。滿足別人的需求，那是我的自由與選擇，不是我的義務。4.我願意承諾，我會好好保護我自己
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