課程說明：
第一單元：原生家庭影響沒自信和低自尊的成因？
第二單元：為什麼你習慣收下負面和否定自我的訊息？
第三單元：害怕失去所愛，忍不住監控及比較。
第四單元：如何建立自我價值與情緒界線？
Q&A分享與討論
第一單元：原生家庭影響沒自信低和自尊的成因？
在無法理解下，被修辱或處罰而自尊受損的人，八九不離十都曾在幼年遭受被過度羞辱和被過度懲罰的事實。
自尊發展始於三歲，小朋友在這個階段被羞辱、㗅笑、謾罵及懲罰，身心會受到巨大的破壞。即使孩子不知道自己身上發生了什麼，傷害已經造成…打罵孩子，孩子不會停止愛你，但他會停止愛自己。
故事分享：用吃來餵飽內心的安全感
「這一切不是你的錯！」童年的逆境，和我們本身沒有直接關連。父母的課題，不是我們的課題！是什麼讓我們相信自己不值得被尊重？不值得被愛？
解方：
把感受還給自己。學習愛自己，允許自己悲傷、憤怒和痛苦，讓能量自然地流動。
第二單元：為什麼你習慣收下負面和否定自我的訊息？
孩子沒有能力站在一個客觀的距離及角度，全盤地理解一件事。
孩子沒有問題。有問題的是大人！大人沒有能力處理問題、欠缺愛人的能力，他們的言語會傷害孩子的身心。
故事分享：特別懼怕被權威者批評
好人不是弱者。低自尊的人會把別人貼在自己身上的標籤當真，並責怪自己，陷入無限的恐懼，把自己看低。
解方：
不給傷害你的人機會！鍛鍊自己說不的能力及力量。不輕易認為那些別人負面又糟糕的方式來對待你自己，我們自己值得被尊重地對待！別人怎麼看待我那是他的事，與我無關，把他人的回應當作對自己的負評。
低自尊者對於別人的言行非常敏感，尤其容易負面解讀，即使對方只是僅僅表達自己的感受或是陳述現象，並無批評之心。低自尊者面對任何他人的意見或觀點時，都會視為是自己不夠周到、不夠完美的證據，因為自己沒有得到預期的稱讚而感到失望及挫敗，所反射出的攻擊和怒氣。故事分享：被人糟蹋的一片好心
解方：
不帶批評和指控地表達感受！
當我們因為羞恥、受挫而直覺發怒之前，告訴自己：對方表達的目的，不是為了讓你受挫，而是試圖讓你了解他的想法、及知道他的感受。試試聽聽有建設性和客觀的見解，而不必防衛性地認定對方是在否定你、攻擊你。[附加練習]：練習與不同思維共存
是非對錯的二元性思維，會讓我們陷入防衛與攻擊的惡性循環，每一個人的想法和體驗都來自於不同的成長背景，他們有自己的思維方式。
練習尊重對方的思維方式，不用急著去否定。同樣的，不必企圖尋求同樣的聲音，才認為自己被認同。
第三單元：害怕失去所愛，忍不住監控及比較。
因為沒有安全感，想要去控制對方的一切。刻意去比較和競爭，害怕失去自己擁有的一切。
不把精力放在提昇自己的魅力和得人喜愛的特質，而是把精力放在監控、偵測哪裡會有偷走自己幸福的人，會把自己和伴侶搞得精疲力盡。
故事分享：善妒，因為害怕失去。
解方：
練習珍惜當下擁有的一切，感情就像個孩子，它需要我們珍惜和呵護，而不是掐著他，讓他不能呼吸而窒息。
練習看見自己身上的光芒，愛惜自己、欣賞及肯定自己身上的光芒。每一個人都是獨一無二的存在，不需要比較，也無從比較。守護內在的情緒空間，心理空間是我們內在的安全領土。我們可以擁有自己的情緒狀態，允許自己特有的感受和想法。這些都不需要他人的認同才能存在。
如果沒有完善的心理界線，他人的情緒和言論可以輕易地侵入我們的內在空間，佔據我們的心理、影響我們的生活！他人不經意的一句話，很可能就會影響我們的心情。
第四單元：如何建立自我價值與情緒界線？
把心安頓好，才能把事情做好 改變自己與外人互動的方式。
我們處在低自尊的自我狀態時，就很容易招來或投入那些會操控、支配你的關係，自身也容易受人際關係左右及侵害。
解方1：
離開那些看低你、傷害你的人。我們不需要追求他們的認同。如果不能離開，就改變和他們互動的方式，不要附和，保持沉默或少言。
冷靜下來，多觀察，想想如何以不傷人，傷己的方式來回應。在回應前，要先認清自己的想法和感受，一定要尊受自己的感受和原則，如此一來就不易被人擺佈和控制。你不需要為別人的情緒負責，不要因為別人憤怒和不平，就覺得自己應該去順應或滿足對方的期待，尊重自己的感受，別人才會尊重你。駁斥負面標籤，學會認同自己。就算別人批評自己，那也不代表世界上所有認識你的人，都會這樣看待你。有時候，我們之所以會毫不考慮就接受外界的負面評價，是因為我們心中早就這樣看待自己、認定自己。
小心別人對自己的期望，我們沒有義務要去滿足任何人的期望！告訴自己「我就是我，我不必活在別人的評價中」！解方2：
辨識那些別人對自己貼的標籤，質疑它！
「你好笨」、「你就是這麼爛」、「什麼事情都做不好」…這些都是別人對自己貼的標籤。我們可以在內心去反駁它們：「這些只是他人對我的看法，那是他們自己的東西，不代表我，也與我無關」。多練習把注意力把在自己擁有的特質，每一個人都有獨一無二的特質，這些特質在很多人的眼中都是被負面解讀。
「我就是我，我的價值不因別人的評價而改變」、「我不需要去滿足別人的期待」、「情緒是很個人的東西，我不需要去處理別人的情緒」、「每一個人都有他的人生課題要面對，那是他個人的事，與我無關」…建立自我價值與情緒界線，是過好自己人生的重要關鍵。
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