人們總是希望不用努力，也不用改變自己的前提下，就能讓生活如你所願的改變，我也希望身邊有個阿拉丁神燈啊~但這是個不合乎常理的期待，就好比你不努力工作，錢就會從天上自己掉下來嗎?這有可能嗎?
人們接受心理諮詢是為了疾病、親密關係、減輕壓力和痛苦，心理諮詢的過程是幫助你，和發展解決問題的能力，只有你才能幫助你自己。
這些都不是一蹴可幾、也大多因人和問題而異，但也有一些規律可以參考。完整的心理諮詢過程一般會包含探索、領悟、行動這三個階段：
ㄧ、探索階段
心理諮詢的最初階段，一般會有 1-4 次，多是由你來講述自己，訴說自己的困惑、成長經歷和家庭狀況等等。一個有經驗和成熟的咨詢師，應該是要公正和客觀的。他能從第三方視角來幫助你解決問題。
不會帶著對和錯來批判你的過去和行為。即使你的行為（比如背叛或出軌），並不符合社會期待和價值觀。諮詢師會為你營造一個安全的氛圍，鼓勵你分享自己的經歷、感受和想法。
諮詢師通過這些瞭解你發生了什麼，受到了什麼樣的困擾，期待獲得怎樣的結果。 在這個階段，你和諮詢師正在互相了解。
你可能會想知道，心理諮詢有用嗎？
在諮詢的過程裡，你會知道眼前這位跟你有沒有對頻？他有沒有同理心？他能不能明白你的處境？她知道你的困難有哪些？他能不能幫助你？你可以隨時提出問題，並跟隨自己的節奏逐漸熟悉彼此。
一開始，你可能會覺得一直是自己在說，諮詢師在聽，有些不習慣。 這是正常的。諮詢師並不會通靈，他需要收集你大量的資訊，而這些資訊來自於你說的內容，你說的越多，幫助就越大。
你也不用怕自己的表達能力不好，擔心諮詢師聽不懂，就算你沒頭沒尾的，敘述事情跳來跳去的講，一個資深的諮詢師，絕對都有能力整合你的問題。把你的問題，從複雜變成簡單化。
這是因為諮詢師正專注你所講的內容，慢慢地，你會適應並從中獲益。這個階段也是你對諮詢師建立信任的階段。在最初的幾次諮詢中，對你來說更重要的是被聆聽和被理解，不必急於獲得領悟或做出改變。
您和諮詢師並不是醫病關係，而是「合作關係」建立信任的合作關係，是進行有效的心理諮詢的基礎。
二、領悟階段
隨著探索的深入，在諮詢師的專業引導下，你開始從新的角度看待事物，慢慢理解了事情發生的前因後果，越來越靠近自己內心真實的想法和感受，明白自己為什麼會被困住。
在這個階段，諮詢師會嘗試對你身上發生的事情做一些解釋，這些解釋可能會「擊中」你，讓你感歎「原來如此」; 也可能令你不舒服，你不認同，不接受或者不願意承認，這都沒關係。
重要的是，當任何感受和想法出現時，你都可以即時且真實地告訴諮詢師，與諮詢師討論或許你會從討論中瞭解到關於自己未知的那一部分。
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三、行動階段
慢慢理解了自己為什麼會被困住，就到了採取行動做出改變的時候。
這些改變可能是思維方面的 （比如第一時間就發現自己的負面想法），可能是情感方面的（比如遇到衝突容易退縮），也可能是行為方面的（比如情緒高漲時會自殘）。
改變的過程中，你可能對未知還是會擔心，可能和最初想要改變的心情，一樣強烈。成就感和挫敗感，常常會在行動階段交替出現。 如果發生了這樣的情況，也不必擔心，與諮詢師討論這些改變時的體驗，會為你帶來更多的説明。
在這個階段，諮詢師會扮演教練或顧問的角色，陪伴你和協助你制定行動計劃，探討行動過程中可能會遇到的阻礙和困難，支援你把諮詢中收穫的探索和領悟，帶回到日常生活里。
最終，你不再需要諮詢師的陪伴，你自己有能力克服問題，你會帶著全新的自己，告別諮詢師，踏上未來的旅程。
溫馨小提醒：
（1）以上這三個階段，並不一定是按順序進行的，可能會從探索跳到行動，從行動再到領悟，整體來說，心理諮詢是一個探索、領悟和行動交叉進行、逐漸深入的過程。
（2）每個階段需要多少次諮詢，以及一段完整諮詢的總次數，取決於來訪者的具體問題、諮詢目標和預算等多方面因素。
知道自己是有能力可以改變現狀，這的確很振奮人心，但也希望你不要太著急，可以慢慢來。給自己一點時間和心理調適。
（3）從「思維」去改變「習慣」，再從「習慣」去改變「信念」。最終「信念」就會進入「淺意識」。
思維、習慣、信念、淺意識，每一個階段都需要時間（每個人時程不一樣），當你帶著「自我覺知」和「改變的勇氣」，那幸福就在不遠處等著你了⋯⋯
