14天解除婚姻解凍
撰文 : 杜菲
這份【14天婚姻解凍行動打卡表】，不是要你努力修復什麼，而是陪你一點一點鬆開關係裡的緊繃。每天一個小小的動作，也許只是多一句問候、多一點微笑，都能讓冷掉的關係慢慢有了一點點的溫度。
你也可以依自己的步調拆成30天執行，在溫柔而不壓迫的節奏裡，慢慢讓婚姻回暖。
🌱 小提醒：
這14天只是「暖身期」，目標不是立刻解決所有問題，而是先讓氣氛升溫。
任務很小，但貴在持續。當「冷漠」被一點一點融化，對話的門才會慢慢被打開。
Day | 行動任務 | 完成打卡 |
|---|---|---|
Day 1 | 眼神三秒鐘：當對方說話時，注視眼睛三秒，表達專注，不分心看手機。 | □ |
Day 2 | 改變說話方式：避免問「你為什麼這麼晚回家?」，改成「回家路上有塞車嗎？」這種細節。 | □ |
Day 3 | 小小幫忙：幫忙倒水、遞東西，用小行動表達。 | □ |
Day 4 | 輕點回憶：隨口提一個不沉重的小回憶，如「這味道像不像我們去XX夜市吃的」。 | □ |
Day 5 | 一句稱讚：哪怕是很小的事也要肯定對方，「這顏色很適合你 ~好看」。 | □ |
Day 6 | 短暫散步：飯後走五分鐘，聊路上的小事，不觸及壓力的話題。 | □ |
Day 7 | 共享小樂趣：一起看影片、分享貼圖，製造共同笑點。 | □ |
Day 8 | 無聲陪伴：同空間做各自的事，享受安靜的陪伴感。 | □ |
Day 9 | 小驚喜：帶對方喜歡的小零食或泡杯熱飲，表達貼心。 | □ |
Day 10 | 問意見：可以小事徵詢他的看法，如「這件衣服好看嗎？」 | □ |
Day 11 | 輕輕肢體觸碰：經過時拍拍手臂或肩膀，重新建立身體記憶。 | □ |
Day 12 | 一起做小任務：整理家裡、洗車子，營造「並肩感」。 | □ |
Day 13 | 一句謝謝：針對小事表達謝意，「謝謝你幫我拿外套」。 | □ |
Day 14 | 小邀請：輕鬆提出邀約，「週末要不要一起去XX走走？」 | □ |
🌱 操作要點
這14天不是要談「愛不愛」的深層問題，而是先讓相處氛圍先變暖。
每天做一點點，不要急著推進太快。小舉動比大承諾更能融冰。
目標是：讓對方「不討厭你」、「不抗拒和你互動」，你們才有機會慢慢回到親密。
最近修改：2025-11-03 17:31
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