只要睡前3分鐘，就能改變人生的第一步。一天只要花短短的3分鐘就能打造出幸運的體質，人生就會出現驚人的大轉變！
今天節目教妳，幸運體質怎麼做?
聽眾朋友們，我想問你，你快樂嗎？還記得你上次笑是什麼時候嗎？
上週日和南西姊姊見面吃飯。南西問我這個問題？我一開始還韌了一下，哪尼？上次笑？什麼時候？還真沒想過這問題。
哈哈，我比較記得我哭的時候，上上禮拜天，我把長相思39集都追完了。歐巴桑少女心。我的哭是感動呀，長相思完全是一部虐戀劇！我最喜歡九命相柳了。
笑嘛？我想到了，大概是上禮拜客人來諮詢時，問我年紀，覺得我看起來太年輕可能幫不了他，但實際上我今年42了！他說我看起來不會超過35，我只好說，可能是我不常生氣，所以臉比較沒有皺紋吧。
南茜姐姐又接著問，我為什麼我不常生氣呢？難道生活上沒有一些糟心的事嗎？
我說當然有呀，只是我不會局部放大別人的錯誤，或是我自己的錯誤。以前我會很較真、很懊惱、很生氣，生氣後我會指責別人，因為把錯推給別人，是最簡單的事了。
後來關係變得很差，我才意識到自己講話方式很有問題，雖然我講的都很有道理，但就是得理不饒人，很容易讓對方下不了台，但現在我會抓大放小，放過別人也是放過自己。
因為她眼裡認識的我，是從不隨便批判他人的想法和做法，甚至可以很快速的站在對方的立場思考事情。她沒有感受過我對她說的話，會批判和指責，而是充滿同理和無限的寬容。
南西說：真看不出來以前妳會這樣，那妳是怎麼做到這些改變的?你覺得幸運是甚麼?或者甚麼時候，妳會感覺到幸運?
南西姐說：出了社會大家都變得，只追求結果，只在意目標，只選擇利益，只相信努力。
幸運，是很不著邊際的名詞。虛無縹緲的就像一顆流星。
什麼是幸運？因為我們看不見，也不相信。
其實我也是不相信運氣，只相信努力的人。
聽完南西姐姐的分享，我才忽然意識到，原來，自己目前所做的很多事情，都是在積攢運氣，而我也在一步步擁有幸運的體質，只是我並不知道。
幸運體質怎麼做?
在過去我教了很多人，寫感恩日記，我們來聽聽他們怎麼說？
A朋友說：
寫感恩日記，讓我變得更加留意自己已經擁有的。我看到老公不再有氣、不再抱怨，看到老公，我會對他說：謝謝他為這個家裡的付出。老公似乎也受到我的感染，他也會反過來對我說家裡面有太太真好。我們的家庭氣氛變得越來越好。我現在很幸福。到現在我還是很訝異，寫感恩日記帶來的變化。
B朋友說：
感恩日記，讓我在工作和生活上有了平衡，在工作上我常常覺得自己這個做不好、那個做不好，我是不是很笨，寫了感恩日記之後，我發現我不再聚焦自己的缺點，而是用另外一種角度去看待自己也有好多的優點。這讓我在工作上更得心應手。
C客戶說：
我以前並不常對孩子說感謝，我認為當好學生，就是要前三名，我是一個很在意成績的媽媽，但我和孩子的關係並不好，孩子們很怕我。但自從我對孩子說，謝謝你願意努力用功讀書，媽媽真的覺得好開心。孩子們現在很喜歡跟我在一起。
當我學會感恩之後，以前會覺得理所當然的事情，都不可思議的發生一些改變。
D朋友說：
我開始表達感恩，也每天花3分鐘寫感恩日記。開始吸引更多美好的事情和貴人來到我的生命中，讓我找到了一份自己喜歡的工作。
K客戶說：
我原本是個沒有自信的人，現在感恩日記之後，讓我的成就感爆表，即使有些時候記錄的，只是較小的成就。有多有少，但這些都讓我變得更有自信了。我也更喜歡自己了。
感恩日記對人們生活的積極影響，大量科學研究也表明，在生理方面可以降低血糖、改善睡眠、減緩心理焦慮、提升人的快樂情緒，讓人變得更加積極快樂。此外，感恩日記還能強化我們與家人朋友等的連結、也能提高工作效率等。
寫感恩事情的過程中，我學會了更細心地留意以及反思自己的生活、我明白到自己的一天發生了什麼事，以及更珍惜所擁有的一切。
每天三分鐘寫感恩日記
「3分鐘日記」，建立寫日記的習慣。我會在早上以及晚上記錄3件事情，早上是感恩，而晚上設是回顧以及反思，設立目標。
準備一本漂亮的筆記本。專屬於你的「感恩日記」。3分鐘日記不需要寫的很長，它也可以是簡單的2-3句句子。
舉例來說，一直以來我都很忙，以前的我認為和家人吃飯，只是一件平常事，就好像呼吸一樣，我不會特別注意。只是吃飯，可以怎麼寫感謝呢？
- 感謝我有時間和家人吃飯，看著他們忙進忙出的準備我愛吃的食物，我覺得自己很幸福。
- 感謝媽媽身體很健康，沒有生病造成我的負擔。
- 感謝我的老公，謝謝你給了我一個溫暖的家，給了我最愛的寶貝，讓我不再感到孤獨。
- 謝謝太太，你給了我很多溫暖，我知道你是我的一面鏡子，你讓我看到了我內心深處那些沒有被滿足的需求，因為你讓我成為了更加完整的自己。
- 感謝我的孩子，感謝你願意來到我的生命裡，來成全我想要當媽媽的體驗，感謝你給我們的家庭帶來歡樂與笑聲。
我們總是關注自己缺少了什麼？卻很少注意到自己已經擁有了什麼？
除了比較容易感受到幸福之外，我發現感恩還能夠讓自己變得謙卑，因為當我們不再把身邊的一切視為理所當然。
所以我開頭問，還記得你上次笑是什麼時候嗎？
很多事情，如果沒有細心留意，便會錯過。
怎麼寫感恩日記?
- 人際關係或一段舊關係
- 今天所擁有的一個機會
- 今天發生的小確幸
- 今天發生一件值得/感動的事情
- 身邊一些稀鬆平常不過的事物(大自然/物品）
有些人覺得寫日記很困難，也許是不知如何開始。我提供五個方向便能解決這個問題，讓我們為今天的感恩日記有一些靈感。
感恩我今天的人際關係
- 有沒有一段舊的關係值得我回憶呢？比如遇見一個很久沒有聯絡的朋友，雙方閒聊了幾句。
- 我能從同事哪裡學到了什麼？
- 伴侶的哪一個點，能深深地吸引我?
- 我能從朋友那裡學到了什麼嗎?
- 我能從媽媽那裡學到了什麼嗎?
- 我能從父親那裡學到了什麼嗎?
- 我能欣賞自己哪些正向的特質呢?
感恩今天擁有的小確幸
- 我今天最滿意的一件事是什麼?
- 我今天所擁有的機會有哪些呢?
- 今天有發生一件事，讓我記憶猶新?
- 今天的我比昨天更進步了那些？
- 今天的我克服了什麼障礙，值得我更肯定自己?
- 我在學校學到哪些東西值得我感謝?
- 我今天有吃到什麼美味的食物嗎？
感恩身邊一些再平常不過的事物
- 選擇一個你喜歡的物品，你喜歡它什麼?
- 旅遊住民宿時，那裏的環境會有甚麼感觸?
- 我所住的城市有什麼值得欣賞的地方嗎?
- 最近喜歡聽什麼樣的音樂?
- 我欣賞自己身體的哪一點?
- 最近喜歡吃的食物是？為什麼？
立刻開始寫你的3分鐘日記
我喜歡感恩3分鐘日記，因為它不斷地提醒我發掘更多生活中值得欣賞的一切。
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感恩日記，容易執行
第一，他花費的時間很短，只要早晚各 3 分鐘，再忙都擠得出時間。你絕對做得到！而且以我的經驗來說，寫日記比冥想，對達成目標、培養新習慣更有幫助。
第二，它讓你內省過去，又期許未來。漸漸，你會發現日子過得一天比一天順，只要30天，你會發現一天比一天更幸運。
從今天開始，寫屬於自己的3分鐘日記吧。
我們每一集都有文章，我在文章放了6分鐘寫感恩日記，我會在早上和晚上個別寫3分鐘，早上是感恩，而晚上設是回顧以及反思，或設立目標。我設計了一張圖表，有興趣的聽眾朋友們，可以到官網看本集內容。我都放在資訊欄的連結裡。
