14天婚姻疲憊補能計劃

撰文 : 杜菲

這份【14天婚姻疲憊補能計劃】可以讓你在關係裡重新充電、恢復情感的溫度。當婚姻進入倦怠期，不一定要做出劇烈改變，只要每天花一點時間照顧自己和對方，就能逐漸感受到愛的力量漸漸回來。

你也可以依照自己的步調，將它拆成30天慢慢完成，讓愛重新被滋養。

Day 1｜一句謝謝
今天對伴侶說一句感謝，哪怕是最日常的小事。

Day 2｜五分鐘專心聽
不打斷、不滑手機，只專心聽他說五分鐘。

Day 3｜共同小樂趣
一起做一件輕鬆的小事：吃點心、看短片。

Day 4｜寫一句小紙條
留下貼心提醒或鼓勵的話，放在他能看見的地方。

Day 5｜回想當初
隨口提起你們剛認識或交往時的一個小趣事。

Day 6｜身體接觸
主動拍拍肩膀、握一下手，傳遞溫度。

Day 7｜短短散步
晚餐後走五到十分鐘，不談壓力事。

Day 8｜一句稱讚
對伴侶的某個細節給予肯定：穿著、努力、想法。

Day 9｜替對方分擔一件事
不用大，幫忙做一件他平常做的家務或任務。

Day 10｜一起計劃小事
討論一個輕鬆計劃：週末去哪裡、要不要試一道料理。

Day 11｜共同回憶音樂
放一首你們曾經一起聽過的歌，輕描淡寫地分享感覺。

Day 12｜道一句關心
「今天累不累？」或「還好嗎？」讓對方感覺被看見。

Day 13｜小小驚喜
準備一個他喜歡的小零食或飲料，給生活一點驚喜。

Day 14｜擁抱十秒
最後一天，試著給一個十秒的擁抱，讓彼此能感覺到愛還在的溫度。

🌱 小提醒：

• 每天只做一件，不用太多，重點在「持續」。

• 過程中不要急著談大問題，先讓關係有溫度再談。

• 14天後，你會發現彼此互動的氣氛已經不一樣了。