這份測驗幫助你了解自己是否懂得愛自己。許多人在面對壓力或挑戰時，習慣忽略自己的感受，甚至過度苛責自己，導致焦慮與不安。如果你希望更好地照顧自己、提升自我關懷能力，這份測驗可以幫助你找到方向。
當你完成這份測驗後，請將每題選項的對應分數相加，得到你的總分數。
１. 你感到壓力大時，你通常會怎麼做？
a. 讓自己休息一下，做一些喜歡的事情
b. 勉強自己繼續工作或學習
c. 覺得自己不夠努力，進一步強迫自己
d. 完全忽視壓力，直到無法忍受
2. 當你犯錯時，你通常會怎麼對待自己？
a. 原諒自己，視為學習機會
b. 自我批評，但試圖從中學習
c. 過度批評自己，難以釋懷
d. 覺得自己無法原諒，陷入自責
3. 當你感到沮喪時，你會怎麼做？
a. 找朋友或家人傾訴
b. 嘗試自己處理情緒
c. 壓抑情緒，裝作沒事
d. 完全無法面對情緒，選擇逃避
4. 你怎麼看待自己的成就？
a. 為自己感到驕傲，慶祝每一個小勝利
b. 覺得自己還能做得更好
c. 認為成就微不足道
d. 覺得自己的努力不值得稱讚
5. 當你感到疲憊時，你會怎麼做？
a. 允許自己休息，並聆聽身體的需求
b. 覺得休息是浪費時間，繼續工作
c. 擔心被人看作懶惰，強迫自己堅持
d. 完全忽視疲憊感，直到身體無法負荷
6. 當你失敗時，你會怎麼看待這次經歷？
a. 視為學習和成長的機會
b. 嘗試從中找出教訓
c. 覺得自己不夠好
d. 認為失敗是自己的錯，感到無法接受
7. 當你感到孤單時，你會怎麼做？
a. 主動尋求陪伴或支持
b. 自己處理孤單的感覺
c. 覺得沒有人理解自己
d. 完全退縮，不與他人交流
8. 當你遭遇批評時，你會如何應對？
a. 理性看待批評，並從中學習
b. 嘗試理解批評的角度
c. 過度在意，感到自尊受損
d. 完全否定自己，覺得被攻擊
9. 你如何對待自己的情感需求？
a. 主動滿足自己的情感需求
b. 覺得情感需求可以忽略
c. 認為自己不應該有太多需求
d. 完全壓抑自己的情感需求
10. 當你感到焦慮時，你會怎麼做？
a. 探索焦慮的來源，並尋求解決方法
b. 嘗試分散注意力，減輕焦慮
c. 覺得自己不應該感到焦慮
d. 完全無法應對焦慮，陷入恐慌
11. 當你成功達成目標時，你會怎麼慶祝？
a. 慶祝自己的努力和成功
b. 覺得還有很多要做的，繼續前進
c. 輕描淡寫地看待成功
d. 覺得這不值得慶祝
12. 你如何對待自己的身體健康？
a. 定期檢查，注意飲食和運動
b. 偶爾關心健康，但不太注意
c. 經常忽視健康，覺得沒有時間
d. 完全不在意健康狀況
13. 當你面對壓力時，你會如何放鬆自己？
a. 採取有益的放鬆方法，如冥想或運動
b. 使用偶爾的放鬆方法，如看電影
c. 過度依賴不健康的方式，如暴飲暴食
d. 完全無法放鬆，壓力越來越大
14. 當你受到他人的批評或指責時，你會怎麼反應？
a. 冷靜分析，考慮改進的地方
b. 嘗試理解對方的觀點
c. 覺得自己被針對，感到委屈
d. 完全否定自己，感到無力
15. 當你感到不開心時，你會怎麼做？
a. 找到讓自己開心的方法，如聽音樂
b. 嘗試忘記不開心的事
c. 覺得不應該有這樣的情緒
d. 完全無法處理這種情緒，感到困惑
16.當你感到失落時，你會怎麼處理？
a. 給自己時間，慢慢恢復
b. 嘗試分散注意力
c. 覺得自己不應該感到失落
d. 完全無法自我安慰，陷入低落
17. 當你感到孤獨時，你會怎麼應對？
a. 主動尋求社交或支持
b. 嘗試自己處理孤獨感
c. 覺得沒有人能理解自己
d. 完全孤立自己，遠離他人
18. 當你感到不滿意時，你會怎麼處理？
a. 理性分析問題所在，尋找解決方案
b. 嘗試接受現狀
c. 自我批評，覺得自己不夠好
d. 完全否定自己，感到無力改變
19. 你如何對待自己的情感需求？
a. 主動尋求滿足自己的情感需求
b. 覺得可以暫時忽略這些需求
c. 覺得自己不應該有這些需求
d. 完全壓抑自己的情感需求
20. 當你感到疲憊時，你會如何應對？
a. 允許自己休息，並聽從身體的信號
b. 覺得休息是浪費時間，繼續工作
c. 害怕被人看作懶惰，強迫自己繼續
d. 完全忽視疲憊感，直到無法承
計算方式 : 請將所有分數相加，即可得出你的總分數，對應評量結果分析。
a 計 5 分
b 計 3 分
c 計 2 分
d 計 1 分
評分解析
80-100 分：
你擅長在面對困難時疼惜自己，能夠健康地處理情緒和壓力。你了解自我關懷的重要性，會主動尋求支持和積極面對挑戰。這種自我保護和自我激勵的方式能幫助你在生活中保持平衡和幸福感。繼續保持這種正面的態度，同時也鼓勵自己在未來的挑戰中一樣積極應對。
60-79 分：
你通常能夠疼惜自己，但有時可能會忽視自己的情感需求。這表明你已經具備良好的自我照顧意識，但在面對壓力或困難時，偶爾會忘記給自己足夠的時間和空間。建議你在這些時刻更加重視自我照顧，給自己更多的鼓勵和休息的時間，這將有助於提升你的整體幸福感。
40-59 分：
你有時會對自己過於嚴厲，可能會陷入自我批評的循環中。這樣的態度容易讓你忽視自己的情感需求，並增加壓力。建議你學習更積極地對待自己，練習自我同情和自我接納。這將有助於你在面對困難時，更加平靜和自信地應對，提升自我價值感。
20-39 分：
你經常忽視自己的情感需求，容易自我批評和否定。這可能導致你在情緒困境中感到孤立和無助。建議你開始練習更多的自我關懷和情感表達，並尋求他人的支持和幫助。改變自我對話的方式，學會接受和包容自己的不足，這將有助於你更健康地面對未來的挑戰。
0-19 分：
你很少疼惜自己，可能過度壓抑情緒或忽視自身需求。這樣的自我忽視會導致長期的情緒低落和心理壓力。建議你積極尋求心理健康專業的幫助，學習如何更好地照顧自己。建立健康的自我關懷習慣，認識到自我價值，這將有助於你在生活中找到更多的平衡和滿足感。
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