從自我覺察開始，情緒它沒有對錯
我們總是不自覺地被情緒影響著我們的工作與生活。很多人會害怕控制不了自己的情緒，也不想承認自己正在負面情緒的當下，大多都是選擇壓抑、忽略情緒，假裝沒有這回事，卻未想過這樣反而會帶來更多不好的影響。
妳/你可能擔心自己的情緒會被誤會，也擔心自己的情緒可能傷害了你/妳身邊最親愛的人。在學習紓壓之前，我們可以先學習觀察自己的情緒，並學習如何做好情緒管理，才是讓自己能真正達到放鬆的效果！
同一件事情，每個人的情緒反應都不一樣，感受度也都不同，有些人可能在面對主管交代的工作，會感覺到相當有壓力，也可能會覺得主管就是在找他/她麻煩，什麼都交代他去做，都不找其他人做。但是，有些人就會覺得這是一個升遷的機會，盡可能地完成主管交辦的期待 。
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而壓力往往是自己面對環境人事物的主觀感受，而非整個大環境的問題，當我們在面對與處理壓力時，不能把注意力集中在處理人事物上面，必須先處理個人面對環境時當下的情緒。然而處理自己的情緒前，先得感受和察覺自己真正的情緒，才能好好處理，而壓力也就會慢慢消失地無影無蹤。
如何正確地覺察自己的情緒呢？其實很簡單，就是察覺自己此時此地的心情，幫助自己活在當下這個時間點，感受這個時刻的所有事物。
例如：
過去: 我後悔昨天沒有好好跟老公解釋清楚，為什麼我會生氣?
現在: 導致我們現在很尷尬，就像在冷戰一樣，
未來: 如果再這樣下去，老公會不會就更不喜歡回家了？
而現代人太容易受到外在環境誘惑力的干擾，如：手機、電腦、線上遊戲…等，無法好好真正停下腳步，專注在自己的情緒上…。情緒是需要多一點心力去理解和認識，更需要多花一點時間去陪伴和等待，當你學會情緒察覺的技巧，就有機會讓自己好好經歷每一段情緒來與去的重要時刻，也可以更從容地面對人際關係、工作與生活。
覺察自己的過程中，可以試著練習這三項技巧：
1. 不要立刻想要解決問題
我們應該試著跟這些情緒相處，不要去壓抑，也不要去抗拒它們，相信自己可以做好即可。有些時候，我們會誤會覺察的意思，覺察並不是找出問題所在，或是責怪為什麼會這樣？也不要指責自己當下的情緒，接納自己現在的所有感受，去觀察到是什麼事件觸動了情緒？
2. 不要帶入自己的情緒
我們經常會情緒一來，整個怒火中燒，越想越氣，卻沒有發現自己其實這時候已經被情緒帶著走了。你是情緒的主人？還是被情緒牽著走的人？雖然是不排斥、不抗拒這些情緒的到來，但是不代表要把這些情緒傾洩出來。因為這只是發洩，並不是覺察。
3. 不要在情緒當下行動
經常聽長輩說一句台語俗諺：「衝動誤大事！」當你帶著情緒去說話和做事，通常你會發現情緒上的每一字、每一句都很惡毒、很傷人！等到回過頭想要再去向對方道歉，其實都為時已晚，因為說話就像是潑出去的水，收也收不回，傷害已經造成，傷口已經烙印在心底深處…。
因此，察覺是意識到此時此地的我，正處在什麼情緒內。察覺到了，就單純的接受即可，接受自己此時此地的各種感覺，無論好壞，也不做別的，更不必分析為何自己會有這個感覺和想法。我們可以試著練習讓自己專注在身體某一部位，並不一定要全身都要顧及到。而這個部位可以是自己平常最常使用的，或是最不舒服的地方，然後一直重複繃緊－放鬆這兩個動作，加上深呼吸之後，讓心情沉澱下來，把雙手交叉放在自己的肩膀上，輕輕拍拍自己，告訴自己：你很棒！做到了覺察，這是一個好的開始！
